食欲どうにかならんかなぁ(゜-゜)どうせ食べるなら身体にええもんを・・・
おはようございます。
今日は1月23日・・・123の日や!!と思っていたら、2年前のブログでも全く同じこと書いていました(;´∀`)←成長せぇへんのぅ笑
身体は成長、、、ではなく老化してるのに( ̄▽ ̄;)
いや、脳も確実に老化してますね笑
最近また体重が元に戻りつつあり、食欲が抑えられないんですけど、どうせ食べるなら身体にええ美味しいもん食べた方が賢いですよね♪
そこで、思い付きで脳にええ食べ物を調べてみました。
ブレインフードって聞いたことありますか?!
ブレインフードとは脳に必要な栄養素が豊富に含まれている食べ物のことらしいです。
調べたらいろんなことが書かれていましたが、説明できるわけもなく(;´▽`A``笑
読んでも、ふーーーん(゜-゜)とはなりますが、この食材はこの成分が含まれていて、こんなとこにええとかあんま覚えられへんし、結局なにがええのんかさ分かればいいのでいちいち書きませんね。←サボんな!笑
調べて、見つけたものをとりあえず紹介していきますね♪
青魚
DHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)は聞いたことあると思いますが、脂肪酸が豊富に含まれていて、どちらも体内では生成できません。
サバ、アジ、イワシなど
私はあまり焼き魚を食べないので、缶詰やお刺身で取り入れようと思います。
ベリー系
集中力や判断力、意欲などを上げることができるらしいです。
美容にも健康にもよい成分が含まれてるんですって♪
ストロベリーやブルーベリー、ブラックベリーなど
緑黄色野菜
緑黄色野菜は食べてたら間違いないですね笑
ほうれん草やニンジン、ブロッコリーやカボチャ、トマトなど
チョコレート
カカオの含有量が多いダークチョコレートがいいみたいです♪
食べ過ぎはアカンよー笑
ナッツ類
ナッツ類の中でも、特にくるみにはオメガ3脂肪酸のうちα-リノレン酸、強い抗酸化作用をもつビタミンEが豊富に含まれていて、毎日3〜5粒程度食べるだけでOKらしいです♪
私はあまりクルミを食べないんですけど、良さそうなので取り入れてみようと思います。
大豆
豆腐や豆乳などの大豆製品に含まれるポリフェノールもあわせて取り入れるのがおすすめらしいですよ♪
豆乳鍋したくなってきました笑
ヨーグルトや納豆などの発酵食品を食べるのも効果的のようです。
卵
ほかのブレインフードとあわせて料理に取り入れるのがいいみたいです♪
卵は大好きなので毎日食べてます笑
貝類
牡蠣やあさりなどに含まれる亜鉛は、脳がしっかり機能するためには外すことのできない栄養素のようです。
他にもいろいろあると思いますが、こんな感じです(*^^*)
食べ物の話しかしてませんね(;´∀`)
こんな話をしてたら、またお腹がすいてきました笑
今日も岡ぱん田ショップ
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eri